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生酮、代餐……"网红"减肥法哪个靠谱?

2019-05-20 09:38:21 来源: 杭州网 记者 刘云 通讯员 李凯娜 冯怡

5月18日-19日,第一届西湖大学营养学论坛在西湖大学云栖校区举办。另一方面,也希望全世界更多的实验室知道,在中国的西湖大学,有那么一群人也在研究营养学与流行病学的关系。

  5月18日-19日,第一届西湖大学营养学论坛在西湖大学云栖校区举办。

  本次会议由中国营养学会食物与烹饪营养分会、西湖大学共同主办,以“个性化营养的未来和展望”为主题。来自国内外的数十名专家学者,分享了营养及相关领域的议题。

  关于营养,这些专家学者都聊了些什么?

  生酮、代餐……“网红”减肥法哪个靠谱?

  决定因素其实是它!

  很多人说,减肥是一生的事业,“网红”减肥法更是在社交网络上铺天盖地。有人追捧生酮、代餐,也有人推崇“管住嘴、迈开腿”。

  在第一届西湖大学营养学论坛上,美国杜兰大学公共卫生学院教授、杜兰大学肥胖研究中心主任祁禄抛出了他的观点:减肥这件事,得听基因的话。

  蛋白质、脂肪、碳水化合物,是为人体提供能量的三大营养物质。减肥观点主要矛盾集中在碳水化合物和脂肪身上,由此诞生了两大派系:一个是低碳水膳食,还有一个是低脂肪膳食。

  当下很流行的生酮减肥法,就是低碳水派系的代表。它采取摄入高脂肪、足量蛋白质和低碳水化合物的饮食,使人体消耗脂肪,从而达到减肥目的。还有一种碳水循环减肥法,则是在某一时段突然加大碳水摄入,用以提高新陈代谢。

  对于这些“网红”减肥法,祁禄觉得:都不太可靠。

  “短时间内一定是有效的,体重会降下来,但目前为止还没有数据或研究可以证明,长期保持这种饮食习惯会对人体造成什么样的影响。”祁禄说。

  因为人体是一个有机的综合体,身体的各个部分是相互影响的。不均衡的饮食会对身体造成危害,比如胰岛素分泌异常、肾脏负担变重、骨密度变低等,单纯考虑减重、不考虑人体综合情况的“网红”减肥法,是不健康的,不值得推荐。

  还有的减肥广告号称能通过科学饮食和运动,把易胖体质转变成易瘦体质。真的能实现吗?

  “基因是不会变的。”祁禄说,每个人的体质与基因密不可分,目前已知有200多种基因与肥胖相关,这些基因主要决定了两件事——第一件,整体上看你是易胖还是易瘦;第二件,你的胖主要胖在哪儿。

  举个例子:由于基因不同,女性的胖主要胖在臀部,而男性的胖往往胖在腰腹和内脏,也叫“向心性肥胖”。这就是为什么中年男人发福的表现往往是“啤酒肚”“救生圈”,男性也比女性更容易患脂肪肝、心血管病。

  另外,基因不仅仅能影响营养的吸收和脂肪的分布,它还影响着你喜欢吃什么,以及吃下去的效果。

  “比如FGF21这个基因,携带这个基因的人喜欢吃碳水化合物,特别喜欢吃甜食。还有一种基因IRS1,它会影响胰岛素代谢,从而影响血糖的高低,最后的结果就是你可能会饿得快。”祁禄说,“但人体很复杂,无法通过某一种基因解释全部现象,但通过基因可以对饮食结构调整给出一些指导意见。”

  祁禄推荐了地中海饮食法,“它提倡多摄入鱼肉、蔬菜、水果,少吃红肉,这些经过科学研究证明,对人体健康是有好处的。”

责任编辑: 连晓佳

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